考え方の癖の推移 - CBTセルフヘルプツール

📖 各考え方の癖の解説

物事を白黒はっきりつけようとする考え方。「完璧でなければ失敗」と捉えがちです。

💡 対処法： ・完璧な人はいません・グレーゾーンを認めることも大切です・小さな進歩も成功の一部です

一度の出来事から「いつもそうだ」と決めつける考え方です。

💡 対処法： ・一度の失敗が全てではありません・例外的な成功体験もあるはずです・「今回は」と具体的に考えてみましょう

悪いことばかりに注目し、良いことを見逃す考え方です。

💡 対処法： ・うまくいった部分もあるはずです・他の人はどう見ているでしょうか・バランスよく全体を見てみましょう

良いことを「偶然」「たまたま」と否定する考え方です。

💡 対処法： ・あなたの努力の結果かもしれません・能力や工夫があったからこそです・自分の良い面も認めてあげましょう

根拠なく悪い結論を出す考え方です。「〜に違いない」「〜だろう」という思い込み。

💡 対処法： ・それは事実ですか？それとも想像ですか？・他の可能性はありませんか？・確かめる方法はありますか？

悪いことを大げさに、良いことを小さく考える癖です。

💡 対処法： ・1年後にはどう見えるでしょうか・本当にそこまで深刻でしょうか・冷静に見直してみましょう

感情を根拠に「〜だから、〜に違いない」と決めつける考え方です。

💡 対処法： ・感じていることと、事実は違います・客観的な証拠はありますか？・感情は一時的なものです

「〜すべき」「〜しなければならない」と自分や他人を縛る考え方です。

💡 対処法： ・誰が決めたルールですか？・もっと柔軟に考えられませんか？・「〜したい」「〜できたらいい」に言い換えてみましょう

自分や他人に否定的なレッテルを貼る考え方。「私は〜な人間だ」という決めつけ。

💡 対処法： ・あなたは多面的な存在です・一つの側面で全てが決まりません・行動と人格は別のものです

悪いことを自分のせいだと考える癖です。

💡 対処法： ・本当にあなただけの責任ですか？・他の要因はありませんか？・自分を責めすぎていませんか？