練習したい事例を選んでください
自分に近い状況や、興味のある事例から始めてみましょう
💡 練習のポイント
- 自分ならどう考えるかを想像しながら取り組みましょう
- ヒント機能を使って、考え方のコツを学べます
- 考え方の一例は一例です。他の考え方もあります
- 慣れてきたら、自分の事例で記録してみましょう
📖 状況
ステップ1: 自動思考を考える
この状況で、どんな考えが浮かんだでしょうか？
ステップ2: 感情と強さを考える
どんな気持ちになって、どのくらい強かったでしょうか？
強さ:
ステップ3: 考え方を広げる視点を探す
診断や正解探しではありません。見方を広げるのに役立ちそうな視点を選びます。当てはまらないものは選ばなくて大丈夫です。
ステップ4: バランスの取れた見方を考える
無理に前向きにせず、事実と別の可能性を両方含む見方を考えます。
🎉 練習が終わったら
他の事例にも挑戦してみましょう。慣れてきたら、自分の困りごとでも試してみてください！