このガイドについて
このアプリの各機能の使い方と、効果的な活用方法を分かりやすく解説します。
初めての方は、ぜひ一度目を通してください。
🚀 基本的な使い方の流れ
1. ログイン
職員から発行されたログインIDでログインします
職員から発行されたログインIDでログインします
2. 日常的な記録
気分や活動を記録して、自分の状態を把握します
気分や活動を記録して、自分の状態を把握します
3. 困りごとの整理
困ったことがあったら、思考記録で考えを整理します
困ったことがあったら、思考記録で考えを整理します
4. 振り返り
週1回程度、過去の記録を見返して成長を確認します
週1回程度、過去の記録を見返して成長を確認します
💭 思考記録ワークシート
こんなときに使う
- 困ったことや嫌なことがあったとき
- 気持ちが落ち込んだとき
- 不安や怒りを感じたとき
- 考えを整理したいとき
まずはクイック記録（目安2分）
1. 出来事
カメラに映るような、確認できる出来事を短く書きます。
カメラに映るような、確認できる出来事を短く書きます。
2. 気持ち
いちばん強い気持ちを1つ選び、強さを5段階で記録します。
いちばん強い気持ちを1つ選び、強さを5段階で記録します。
3. 頭に浮かんだ考え
その瞬間の言葉やイメージを書きます。分からない場合は「今は分からない」を選べます。
その瞬間の言葉やイメージを書きます。分からない場合は「今は分からない」を選べます。
4. 次の一歩
落ち着く、詳しく整理する、事実を確認する、職員に相談する、ここで終える、などから選びます。
落ち着く、詳しく整理する、事実を確認する、職員に相談する、ここで終える、などから選びます。
必要なときだけ、もう少し詳しく整理
1. そう考えた理由・事実
考えを無理に否定せず、もっともらしく感じた理由を確認します。
考えを無理に否定せず、もっともらしく感じた理由を確認します。
2. 見落としている事実・別の説明
反論ではなく、まだ見えていない情報や別の可能性を探します。
反論ではなく、まだ見えていない情報や別の可能性を探します。
3. バランスの取れた見方
無理に前向きにせず、自分が少しでも信じられる見方を作ります。
無理に前向きにせず、自分が少しでも信じられる見方を作ります。
4. 振り返り
気持ちと考えの確信度を0〜100で再評価し、次に試す小さな行動を決めます。
気持ちと考えの確信度を0〜100で再評価し、次に試す小さな行動を決めます。
💡 コツ
・短い記録だけで終えても十分です
・気持ちが強いときは、考え直すより落ち着くことや相談を優先します
・質問候補は診断や正解判定ではありません。当てはまらなければ無視して大丈夫です
・短い記録だけで終えても十分です
・気持ちが強いときは、考え直すより落ち着くことや相談を優先します
・質問候補は診断や正解判定ではありません。当てはまらなければ無視して大丈夫です
記録の共有
保存内容は支援目的で職員が閲覧します。ただし常時確認ではありません。急ぎの相談は直接職員へ伝えてください。
保存内容は支援目的で職員が閲覧します。ただし常時確認ではありません。急ぎの相談は直接職員へ伝えてください。
😊 気分記録
2つの記録方法
方法1: クイック記録（10秒）
ホーム画面の絵文字ボタンをタップするだけ。
おすすめ： 朝起きたとき、夜寝る前など、毎日決まった時間に記録
方法2: 詳細記録（1〜2分）
0〜100のスライダーで細かく記録し、メモも残せる。
おすすめ： 気分が大きく変化したとき、理由をメモに残す
グラフの見方
「気分の変化を見る」からグラフを表示できます。
- 山と谷： どんなときに気分が上下するか
- 平均スコア： 全体的な調子の傾向
- 変化の幅： 気分の安定度
⚠️ 低スコアが続いたら
スコアが30以下が続く場合は、職員に相談することをおすすめします。
緊急時は、いのちの電話（0570-783-556）も利用できます。
スコアが30以下が続く場合は、職員に相談することをおすすめします。
緊急時は、いのちの電話（0570-783-556）も利用できます。
✨ 活動記録
記録する項目
活動内容： 何をしたか（散歩、読書、料理など）
達成感： 「やり遂げた」と感じた度合い（0〜10）
楽しさ： 楽しい、気分が良いと感じた度合い（0〜10）
活用方法
1〜2週間記録を続けると、「達成感」と「楽しさ」が両方高い活動が見えてきます。
それがあなたに合った活動です。意識的にその活動を増やしましょう。
💡 ポイント
・小さな活動でもOK（5分の散歩、好きな音楽1曲など）
・気分が悪いときこそ、小さな活動を
・完璧を目指さない（達成感3でも十分価値がある）
・小さな活動でもOK（5分の散歩、好きな音楽1曲など）
・気分が悪いときこそ、小さな活動を
・完璧を目指さない（達成感3でも十分価値がある）
🛠️ 対処スキルライブラリ
困ったときの対処方法が、場面別にまとめられています。
使い方
- 今の自分の状況に近い場面を選ぶ
- 4つのスキルから、試してみたいものを選ぶ
- 実際にやってみる（完璧でなくてOK）
- 効果があったものを覚えておく
📝 おすすめの使い方
・まず全てのスキルに目を通す
・効果があったものに「⭐」マークをメモ（紙やスマホに）
・自分なりにアレンジしてもOK
・まず全てのスキルに目を通す
・効果があったものに「⭐」マークをメモ（紙やスマホに）
・自分なりにアレンジしてもOK
🧘 リラクゼーション
主な機能
ガイド付き深呼吸： 画面の指示に従うだけで、効果的な呼吸法ができます
筋弛緩法： 体の緊張をほぐす方法を、部位ごとに解説
イメージ法： 心地よい場所を想像してリラックス
いつ使う？
- 不安や緊張を感じたとき
- 夜、眠れないとき
- イライラしたとき
- 毎日の習慣として（朝や寝る前）
🌟 効果を最大化する7つのコツ
1. 継続が最重要
完璧でなくても、続けることが一番大切です。
完璧でなくても、続けることが一番大切です。
2. 習慣化する
「夕食後」「寝る前」など、時間を決めると続きやすい。
「夕食後」「寝る前」など、時間を決めると続きやすい。
3. 小さく始める
週1回、1機能だけでOK。徐々に増やしましょう。
週1回、1機能だけでOK。徐々に増やしましょう。
4. 振り返る時間を作る
週1回、5分でいいので過去の記録を見返す。
週1回、5分でいいので過去の記録を見返す。
5. 職員と共有する
面談時に記録を一緒に見ると、気づきが増える。
面談時に記録を一緒に見ると、気づきが増える。
6. 共有PCではログアウト
事業所のPCを使ったら、必ずログアウトを。
事業所のPCを使ったら、必ずログアウトを。
7. 自分を褒める
記録できた自分を認めましょう。それ自体が成長です。
記録できた自分を認めましょう。それ自体が成長です。
❓ よくある質問（FAQ）
利用者からよく寄せられる質問と、その答えをまとめました。
困ったことがあったら、まずここを見てください。
📱 使い方について
Q. どのくらいの頻度で記録すればいいですか？
Q. 何から始めればいいですか？
Q. 記録を間違えました。修正できますか？
Q. スマホでも使えますか？
🔐 ログインについて
Q. ログインIDを忘れました
Q. ログインIDは変更できますか？
Q. 家のスマホと事業所のPCで同じデータを見たい
Q. ログアウトを忘れたらどうなりますか？
💭 思考記録について
Q. うまく書けません。何を書けばいいですか？
Q. 「バランスの取れた見方」が思いつきません
Q. 表示された質問が自分に当てはまらない気がします
😊 気分記録について
Q. 気分スコアの付け方がわかりません
Q. 毎日気分が低いです。大丈夫でしょうか？
🔒 プライバシーについて
Q. 記録は誰が見られますか？
Q. 退所したらデータはどうなりますか？
💪 効果について
Q. どのくらいで効果が出ますか？
Q. 記録しても変わらない気がします
Q. このアプリだけで良くなりますか？
❓ ここにない質問は？
このページで解決しない疑問や困りごとがあれば、遠慮なく職員に相談してください。
あなたの質問が、他の利用者にも役立つかもしれません。