📱 使い方ガイド

A. 最低でも週に1〜2回の記録をおすすめします。

理想は毎日ですが、無理のない範囲で続けることが大切です。

• 気分記録： 毎日（10秒で済むクイック記録がおすすめ）
• 思考記録： 困ったことがあったとき
• 活動記録： 週2〜3回

A. まずは気分記録から始めるのがおすすめです。

ホーム画面の絵文字ボタンを押すだけなので、簡単に始められます。

慣れてきたら、困ったことがあったときに思考記録を試してみましょう。

A. 現在のバージョンでは、記録の修正機能はありません。

間違えた記録はそのままにして、新しく正しい記録を追加してください。

どうしても削除したい場合は、職員に相談してください。

A. はい、スマホでも使えます。

iPhone、Androidどちらでも対応しています。ブラウザ（Safari、Chromeなど）でアクセスしてください。

ホーム画面に追加すると、アプリのように使えて便利です。

A. 職員に確認してください。

職員は「ログインID管理画面」で、あなたのIDを確認できます。

A. 申し訳ございませんが、現在は変更できません。

登録時に決めたIDをずっと使用します。どうしても変更したい場合は、職員に相談してください。

A. 同じログインIDでログインすれば、どのデバイスでも同じデータが見られます。

これがログインID方式の大きなメリットです。

注意： 事業所のPCを使ったら、必ずログアウトしてください。

A. そのPCを使う次の人が、あなたの記録を見られてしまいます。

特に共有PCでは、必ずログアウトを忘れずに。

ログアウトボタンは、ホーム画面の右上にあります。

A. 完璧に書こうとしなくて大丈夫です。

思ったこと、感じたことを素直に書いてください。

• 誤字脱字は気にしない
• 短くてもOK（「嫌だった」だけでも価値がある）
• 正しい答えを探さない
• 最初は職員と一緒に書いてみる

A. 最初は難しいのが普通です。以下のヒントを試してください：

• 「もし親友が同じ状況なら、何とアドバイスしますか？」
• 「10年後の自分から見たら、どう見えますか？」
• 「他の可能性はないですか？」

それでも思いつかない場合は、そのまま記録を保存してOKです。職員と一緒に考えましょう。

A. おかしくありません！考え方の癖は誰にでもあります。

これは考え方の癖で、自分を守るための自然な反応です。

気づくことが第一歩。自分を責めず、「こういう癖があるんだな」と理解しましょう。

A. 絶対的な基準はありません。あなたの感覚で大丈夫です。

目安：

• 0〜20: とても辛い、何もできない
• 30〜40: 辛いが、何とか過ごせる
• 50: 普通、まあまあ
• 60〜70: 調子が良い
• 80〜100: とても気分が良い

大切なのは、自分の中での変化です。絶対値ではなく、推移を見ましょう。

A. スコアが30以下が続く場合は、早めに職員に相談してください。

一人で抱え込まず、サポートを受けることが大切です。

緊急の場合は、いのちの電話（0570-783-556）も利用できます。

A. 記録は支援目的で職員が閲覧します。

初回登録時に同意していただいた内容です。

第三者への開示は、法令で定められた場合を除き行いません。

A. 退所後、適切に削除されます。

具体的なタイミングは職員に確認してください。

A. 個人差がありますが、週1〜2回の記録で2〜3ヶ月が目安です。

ただし、小さな変化はもっと早く現れることもあります。

焦らず、自分のペースで続けることが大切です。

A. 変化は少しずつです。以下を確認してみてください：

• 過去の記録と比べて、少しでも変化はありませんか？
• 週1回は振り返りをしていますか？
• 職員とフィードバックを共有していますか？
• 完璧を目指しすぎていませんか？

不安な場合は、職員に相談してみましょう。

A. このアプリは補助ツールです。

対面での支援、面談、プログラムと組み合わせることで、より効果が高まります。

アプリで記録 + 職員とのフィードバック = 最大の効果