リラックス方法 - CBTセルフヘルプツール

リラクゼーション技法

気持ちを落ち着けるための方法を試してみましょう

ガイドに従って呼吸してみましょう

🌬️

準備してください

体の緊張をほぐすことで、心もリラックスできます。
各部位で「力を入れる（5秒）→力を抜く（10秒）」を行います。

1. 手
両手を強く握りしめて5秒→ゆっくり開いて10秒

2. 腕
両腕に力を入れて5秒→力を抜いて10秒

3. 肩
肩をすくめて耳に近づける5秒→力を抜いて10秒

4. 顔
顔全体に力を入れる5秒→力を抜いて10秒

5. 全身
全身に力を入れる5秒→一気に力を抜いて10秒

目を閉じて、心地よい場面を想像してみましょう

静かな場所で、目を閉じます。

あなたが最もリラックスできる場所を想像してください。

・静かなビーチ

・緑豊かな森

・居心地の良い部屋

その場所にいる自分を想像します。

何が見えますか？

何が聞こえますか？

どんな感触ですか？

ゆっくりと深呼吸をしながら、その場所にいる時間を楽しんでください。

✨ ストレッチ
首、肩、背中をゆっくり伸ばす

🚶 散歩
5〜10分、ゆっくり歩いてみる

☕ 温かい飲み物
お茶やコーヒーをゆっくり味わう

🎶 好きな音楽
落ち着く音楽を聴く

📖 読書
短い文章や漫画を読む

🛁 入浴
温かいお風呂にゆっくり浸かる