🔍 認知の歪み　完全ガイド

10種類の考え方の癖を理解しよう

認知の歪みとは？

認知の歪み（Cognitive Distortions）とは、現実を不正確に解釈してしまう考え方の癖のことです。

誰にでもある自然な反応ですが、気づくことで修正できます。
このページでは、10種類の代表的な認知の歪みを詳しく解説します。

10種類の認知の歪み

1. 全か無か思考 2. 過度の一般化 3. 心のフィルター 4. プラスの否定 5. 結論の飛躍 6. 拡大解釈と縮小解釈 7. 感情的決めつけ 8. すべき思考 9. レッテル貼り 10. 個人化

💡 実践のヒント

認知の歪みに気づいたら

  1. 自分を責めない：誰にでもある自然な反応です
  2. 気づくことが第一歩：「あ、これは〇〇思考かも」と気づくだけでOK
  3. 別の見方を探す：「他の可能性はないかな？」と考えてみる
  4. 記録する：思考記録ワークシートで整理する
📝 重要なポイント
認知の歪みは「悪いもの」ではありません。
これらの思考パターンは、自分を守るための防衛反応として発達したものです。
ただ、時に過剰になると、つらい気持ちを生み出してしまいます。